第一，可以仰卧在地上，双腿屈曲并拢，双手屈肘的轻轻的把头抱住，腰腹用力慢慢的将上身抬起，直至上身和地面成三十度至六十度之间，保持着五秒，然后慢慢放下，重复练习三组，每组做15次。
第二，可以仰卧在地下双手放在头部的后面，肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成六十度，小腿和地面保持平衡，慢慢的伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可，重复练习两组，每组做十五次。
第三，可以平躺在地上，双腿向上抬起，和地面呈六十度，双手抱住头部抬起上身，上身向右侧转动同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘触碰右腿膝盖，身体再转向左侧，用右手肘触碰左腿，重复练习两组，每组做十五次。
第四，自然站立双腿伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃保持自然垂下，身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，尽量垂到最大极限，然后将身体拉直，每次练习两组，每组练习二十次。
以上内容仅供参考
鲍世威
副主任医师北京医院
2018-10-12 1108383次
张媛媛
副主任医师北京大学人民医院
2021-12-08 184次
袁晓勇
副主任医师北京大学第一医院
2022-01-24 5022次
健康自测大全 健康早知道
专业医学量表 专业医学团队
扫码关注完成健康自测
妙手医生精选