一就是处理伤口。膝盖摔伤后需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒以后，再覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物积极的防抗感染。淤血等一段时间自然会消除，如果一周后还不见好或者是疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。
还有及时休息。膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大的损伤。
还有定期检查，除了合理的休息，还需要配合定期检查。积极的采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效的帮助膝盖恢复的进行。
然后进行力量练习。针对不同的膝盖受伤的类型，进行不同的力量训练。有数据表明大腿或臀部力量不足是前膝盖疼的髂胫带症群的主要原因，因此要加强力量练习。联系恢复膝盖。每种拉伸保持二十到三十秒不要动，拉伸的频率为每天两到三组，每周六到七天。