第一、应当避免保持一个姿势时间过久，比如说久坐、久站、久蹲，因为保持一个姿势时间过久就会形成肌肉的疲劳，时间长久之后就会形成劳损。
第二、在平时一定要注意腰部肌肉的保暖，千万不能受凉，尽量选择一些纯棉的，厚的秋衣，并且要把秋衣扎在裤腰里，这样能够起到很好的保暖效果。如果受凉之后就会形成血循环减慢，炎性代谢产物堆积加重腰肌劳损的出现。
第三、平时要多用暖水袋进行热敷，每天热敷3到5次，每次20到30分钟来增加腰部的血液循环，血液循环加速之后炎性代谢产物能够得到有效的代谢，腰肌劳损的情况也就会得到明显的好转。
第四、平时应当尽量避免去搬抬重物，因为搬抬重物的过程当中对损伤的肌肉会加剧损伤，因此这方面一定要注意。